tiistai 26. huhtikuuta 2016
perjantai 22. huhtikuuta 2016
torstai 21. huhtikuuta 2016
tiistai 19. huhtikuuta 2016
keskiviikko 13. huhtikuuta 2016
Sex* Cafe
Ehkäisy? Ehkäisypillerit vai kierukka? Eka kerta? Seksi? Seksuaalisuus?
Viisi kätilöopiskelijaa pistää kahvilan pystyyn hyvinvointimessuille maananataina!
Kahvin sijasta tällä kertaa tarjoilemme vastauksia ja tietoa seksiin, seksuaalisuuteen ja ehkäisyyn liittyvistä asioista. Kahvilassa pääset myös harjoittelemaan kädentaitoja sekä haastamaan kielitaitoasi.
Tsekkaa Sex* Cafen menu ja tuu nauttimaan rennosta tarjoilusta!
Tervetuloa!
Terkuin Iina, Jenni, Jutta, Tia ja Venla
Viisi kätilöopiskelijaa pistää kahvilan pystyyn hyvinvointimessuille maananataina!
Kahvin sijasta tällä kertaa tarjoilemme vastauksia ja tietoa seksiin, seksuaalisuuteen ja ehkäisyyn liittyvistä asioista. Kahvilassa pääset myös harjoittelemaan kädentaitoja sekä haastamaan kielitaitoasi.
Tsekkaa Sex* Cafen menu ja tuu nauttimaan rennosta tarjoilusta!
Tervetuloa!
Terkuin Iina, Jenni, Jutta, Tia ja Venla
lauantai 9. huhtikuuta 2016
"Tuhannenkin kilometrin matka alkaa yhdestä askeleesta" // hyvää oloa liikunnasta
Arkiliikuntaa kutsutaan usein myös hyöty- ja perusliikunnaksi. Suurin osa ihmisen liikunnasta kertyy päivän askareiden yhteydessä arkiliikuntana. Arkiliikunnan voima piilee jatkuvuudessa. Arkiliikuntaa on kaikenlainen päivän mittaan tapahtuva fyysinen aktiivisuus, liikkuminen työssä ja vapaa-ajalla sekä lihasvoimin suoritetut työ- ja asiointimatkat.
Arkiliikunta on vähentynyt
Liikkuminen
on muuttunut yhä enemmän vapaa-ajalla harrastamiseksi ja näin ollen
tavallinen arjessa tapahtuva liikunta on vähentynyt. Lapsista vain vajaa
puolet liikkuu terveytensä kannalta riittävästi ja murrosiässä
liikunnan harrastaminen vähenee edelleen ratkaisevasti. Työikäiset
istuvat päivän aikana keskimäärin seitsemän tuntia, vaikka liian
istumisen on todettu olevan terveydelle haitallista. Erityisesti autoistuminen on vaikuttanut
arkiliikunnan määrän merkittävään romahtamiseen. Nykyiset
elinympäristömme ja niiden kehityssuunnat ovat arkiliikuntaa vähentäviä.
Hajanainen yhdyskuntarakenne, jossa erilaiset toiminnot on sijoitettu
erilleen, johtaa pitkiin etäisyyksiin. Ihmiset eivät enää jaksa kulkea
kävellen tai pyöräillen.
Arkiliikunta terveyden ylläpitäjänä
Liikunta on yksi tehokkaimmista (ja varmasti myös miellyttävimmistä) keinoista edistää terveyttä ja ylläpitää toimintakykyä. Liikunta
voi olla täsmäase oireiden tai sairauden ehkäisyyn ja hoitoon, mutta
ennen kaikkea se on yleislääke, jolla voidaan oikein annosteltuna
vaikuttaa lähes kaikkiin elimistön toimintoihin. Jo puoli tuntia
reipasta arkiliikuntaa päivittäin, esimerkiksi 4-5 kilometrin työmatkan
pyöräily tai kävely parantaa kestävyyskuntoa.
Näin ehkäiset liikuntavammoja:
- Tiedosta riskit: valitse itsellesi sopiva turvallinen laji
- Hanki lajin vaatima peruskunto ja taito, suhteuta teho kuntoosi
- Lämmittele ja verryttele sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen
- Käytä sopivia varusteita ja suojaimia
- Älä liiku sairaana ja hoida vammat kuntoon
- Muista reilu peli ja maltti
- Noudata sääntöjä
HUOM! Älä liiku, jos:
- Sinulla on tulehduksen yleisoireita
- Sinulla on kuumetta
- Olet poikkeuksellisen väsynyt
- Leposykkeesi on normaalia korkeampi
- Olet alkoholin vaikutuksen alaisena
Liikunta on erittäin hyödyllistä aivotoiminnan kannalta. Tiedetäänkin, että aktiivinen liikunta nuoruudessa ja keski-iässä pienentää riskiä sairastua muistisairauksiin vanhuusiässä. Liikunta auttaa pitämään sydän- ja verenkiertoelimistön ja siten myös aivot kunnossa. Liikunta harjoittaa aivoja jopa älyllisesti: esimerkiksi tanssiminen vaatii tasapainoilua, tarkkaavaisuutta, päättelykykyä ja muistia. Liikunta vaikuttaa positiivisesti myös mielenvireyteen ja henkiseen kestokykyyn. Näin ollen jo pelkästään koulussa ja työpaikalla oleminen helpottuvat.
Arkiliikunta osana painonhallintaa
Liikunnasta on painonhallinnassa hyötyä, vaikkakin merkittävää laihtumista on vaikeaa pelkällä liikunnan harrastamisella saavuttaa. Tehtyjen tutkimusten mukaan muutaman prosentin painonpudotus onnistuu viikoittaisella kahden ja puolen tunnin reippaalla kävelyllä. Säännöllinen ja reipas kävely vähentää erityisesti vatsan alueen lihavuutta. Arkiliikunnalla on siis mahdollisuus vaikuttaa painonhallintaan.
Liikunnasta on painonhallinnassa hyötyä, vaikkakin merkittävää laihtumista on vaikeaa pelkällä liikunnan harrastamisella saavuttaa. Tehtyjen tutkimusten mukaan muutaman prosentin painonpudotus onnistuu viikoittaisella kahden ja puolen tunnin reippaalla kävelyllä. Säännöllinen ja reipas kävely vähentää erityisesti vatsan alueen lihavuutta. Arkiliikunnalla on siis mahdollisuus vaikuttaa painonhallintaan.
---
"Kuuntelin puron solinaa,
sen nauravaa, iloista porinaa.
Se kertoi minulle tarinaa, keväästä.
Linnuista, jotka nyt palaavat pohjolaan.
Kukista, jotka vihdoin maasta nousta saa.
Ja siitä, että on aika rakastaa."
Valoisaa on pidempään ja lämpö lisääntyy.
Nauttikaamme vihdoin siis ihanista ulkoilukeleistä!
Se on k e v ä t nyt! ♥
Lähteet:
- http://aivohuoltamo.fi/w4u.asp?sid=1&sivu=3&kpl=1
- http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/bodaa-aivojasi-liikunnalla
- www.ukkinstituutti.fi -sivut
- Virtaa2 -kirja
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)